En el momento en que un individuo está desecada, frecuenta tener los ojos hinchados, la boca seca, el tono de la orina se regresa amarillo oscurísimo, tiene sed, pierde el apetito, tiene el corazón mucho más veloz de lo común y se siente fatigado. falta de flexibilidad en la piel.
El agua es un nutriente vital para nuestra vida puesto que es el primordial ingrediente del organismo (entre un 60 y un 70%). Si bien una aceptable hidratación es primordial en todas y cada una de las etapas de la vida, conforme envejecemos la sensación de sed reduce, no sentimos la necesidad de tomar líquidos, y tenemos la posibilidad de estar múltiples horas sin ingerirlos. Por ende, hay que prestar particular atención al consumo.
¿Cuánto líquido hay que consumir? El agua está en el centro de la mesa de alimentación sana que se emplea en Argentina. El consumo períodico sugerido de 2 litros (8 vasos) de agua bebible. Estas solicitudes incrementan en el momento en que las temperaturas son altas y a lo largo de la actividad física, instantes en los que incrementa la sudoración. Finalmente, tienes que limitar el consumo de jugos, aguas saborizadas y carbonatadas, ya que, si bien hidratan, integran aditivos que son, en general, azúcares.
En esta sección
No orina o orina obscura
El color y la continuidad de su orina son indicadores fiables de sus escenarios de hidratación. Si está bien hidratado, su orina va a ser de color amarillo pálido. Si su orina es de color mucho más obscuro, usted está desecado de suave a equilibradamente. Si no andas orinando, andas seriamente desecado.
Latidos cardiacos veloces y respiración pesada
Signos de deshidratación en mayores
- Sed excesiva
- Mear menos de lo frecuente u orina de color obscuro
- Fatiga
- Mareos
- Confusión o sensación de perder la cabeza
- Estado anímico irritable
- No remojar el pañal a lo largo de unas tres horas
- Sequedad de boca y lengua
- Llanto sin lágrimas
- Ojos y mejillas hundidos
- Fontanela hundida (Región blanda en la parte de arriba de la cabeza)
)
¿De qué forma puedo tomar agua que no sea de manera natural?
Si te cuesta tomar agua sola, puedes tomarla de muchas otras formas, desde agua con gas, infusiones, jugos, granizados, gazpachos o sopas frías. Todos ellos son una aceptable fuente de hidratación. Aparte de las bebidas, ciertos alimentos como frutas y verduras tienen un contenido elevado de agua y tienen la posibilidad de contribuir a sostener una hidratación correcta. • Frutas con contenido elevado en agua: Sandía, melón, albaricoque, mandarina, naranja, piña, fresa o kiwi. • Verduras con prominente aporte de agua: alcachofas, apio, coliflor, cebollas, tomates, lechuga, espinacas, pepinos, calabacines, pimientos o champiñones.
Gazpacho, merluza con salteado de cebolla y calabacín, melón, té helado con limón… Consejo para tomar mucho más agua: Bebe un vaso de agua antes de cada comida y otro antes de acostarte. Asimismo puede conseguir apps móviles inteligentes gratis donde puede contar el agua que bebe al día y llevar sus registros.