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Cu√°l es la mejor vitamina para dormir bien

Seg√ļn estudios cient√≠ficos, las mejores vitaminas que tienen la posibilidad de guiarte a reposar mejor son la vitamina B (en especial B6 y B12), la vitamina C y la D.

El insomnio crónico pertence a los trastornos más frecuentes que hace por una mala nutrición, con lo que comer sano y reposar bien van de la mano.

Dra. Diego Garc√≠a Borreguero, Directivo M√©dico del Centro En todo el mundo del Sue√Īo, afirma que el d√©ficit en la absorci√≥n de magnesio, vitamina B, calcio, zinc, cobre y hierro en la dieta d√≠a tras d√≠a est√° relacionado con los trastornos del sue√Īo.

Suplementos para reposar mejor

La melatonina es una hormona que nuestro cuerpo genera de manera natural para se√Īalar que es hora de reposar, pero a veces el per√≠odo del sue√Īo se puede interrumpir a fin de que los suplementos de melatonina nos asistan a regresar sobre la pista.

Los estudios cl√≠nicos detallan que los suplementos de melatonina tienen la posibilidad de asistirlo a conciliar el sue√Īo mucho m√°s veloz, mantenerse dormido por mucho m√°s tiempo y progresar la calidad del sue√Īo.

¬ŅQu√© elementos de los alimentos nos asisten a reposar?

seguramente haya o√≠do charlar del tript√≥fano, la serotonina y la melatonina, pero posiblemente no tenga claro su papel en el sue√Īo. Ahora, te ense√Īamos qu√© son estas substancias y por qu√© raz√≥n son primordiales para reposar bien.

El tript√≥fano es un amino√°cido fundamental; esto es, nuestro cuerpo no puede fabricarlo y por consiguiente solo tenemos la posibilidad de conseguirlo mediante la nutrici√≥n. Por ejemplo funcionalidades, el tript√≥fano deja que nuestro cuerpo consiga serotonina, generalmente famosa como la ¬ęhormona de la alegr√≠a¬Ľ. La serotonina, aparte de modular el estado an√≠mico, regula funcionalidades como el apetito, la digesti√≥n, el accionar o el sue√Īo.

Causas

El insomnio es una nosología de origen multifactorial que tiene una alta herencia familiar. Entre los distintos causantes que tienen la posibilidad de predisponer, precipitar y/o perpetuar el insomnio, tenemos la posibilidad de nombrar:

  • Antecedentes personales no relacionados con la patolog√≠a: ocupaci√≥n (horarios, turnos), √°mbito/habitaci√≥n (cerca de casa para la calle, habitaci√≥n mal ventilada, iluminaci√≥n indebida), con qui√©n convive (pareja con ronquidos, peque√Īos peque√Īos), nutrici√≥n, ejercicio, etc√©tera.
  • Antecedentes m√©dicos/anomal√≠as de la salud: patolog√≠a cardiovascular, mal, inconvenientes alterados, problemas, cambios hormonales.
  • Antecedentes relacionados con la salud psicol√≥gica: depresi√≥n, ansiedad, esquizofrenia, algunos trastornos de personalidad (trastorno obsesivo-compulsivo de la personalidad).
  • H√°bitos de sue√Īo: reacciones, h√°bitos y tambi√©n ideas que tienen la gente sobre el sue√Īo que tienen la posibilidad de precipitar o perpetuar el insomnio, como por poner un ejemplo: tener horarios de sue√Īo irregulares (irse a la cama y despertarse), siestas prolongadas o por la tarde, estar expuesto a pantallas cerca de la hora de acostarse, llevar a cabo ejercicio y/o comer bastante cerca de la hora de acostarse, etc√©tera.
  • Ingesti√≥n de ciertas substancias: ‚Äď Alcohol, caf√©, bebidas con cafe√≠na, bebidas muy azucaradas o energ√©ticas, tabaco. ‚Äď Drogas ilegales: coca√≠na, LSD, anfetaminas. ‚Äď F√°rmacos: ciertos antidepresivos, betabloqueantes, medicamentos estimulantes.

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