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Cu√°les son los carbohidratos para ganar masa muscular

Los 5 mejores hidratos de carbono para ganar m√ļsculo y beneficiar la hipertrofia 1- Pl√°tano. El pl√°tano es una fruta complicada que incluye agua, grasas, prote√≠nas, fibra, almid√≥n y az√ļcar. 2- Patata. 3- Verduras. 4- Frijoles. 5- Nueces.

REHIDRATAR

Fuente: Depositphotos

Este aspecto es tan esencial como el resto. Una aceptable hidrataci√≥n asiste para eludir lesiones y probables golpes de calor por esfuerzo y calambres, a emplear eficazmente los nutrientes ingeridos, a meditar con claridad. Resumiendo, la rehidrataci√≥n es primordial para el buen desempe√Īo deportivo generalmente. Pero, m√°s que nada, deja que se generen las funcionalidades vitales b√°sicas del organismo, con lo que es requisito para sostenerse saludable (9).

Qu√© comer para dar de comer tus m√ļsculos.

La s√≠ntesis de prote√≠nas musculares es un desarrollo que necesita energ√≠a y nutrientes. Y no es necesario realizar malabarismos con los men√ļs: la receta cumple con las pautas en general de una dieta diferente y balanceada.

¬ŅPor qu√© raz√≥n se aconseja acrecentar la prote√≠na en nuestros platos? Por el hecho de que juegan un papel esencial en la prevenci√≥n de la p√©rdida de masa muscular, as√≠ sea de procedencia animal (l√°cteos, pescado, huevos y carne) o vegetal, como legumbres, cereales y frutos secos. Bien combinados, asisten a contemplar las sugerencias.

¬ŅCu√°ndo consumir hidratos de carbono para ganar m√ļsculo?

En este momento que ya conoces cu√°les son los hidratos de carbono especiales para los atletas, es esencial comprender de qu√© forma y cu√°ndo consumirlos para explotar al l√≠mite sus nutrientes y provecho. Aqu√≠ te ofrecemos las ¬ęreglas¬Ľ alimenticias que te asistir√°n a comer adecuadamente si eres deportista:

  • Siempre y en todo momento con prote√≠nas: para gozar de una comida cien% saludable, lo destacado es acompa√Īar tu plato de hidratos de carbono con una porci√≥n de prote√≠na.
  • Antes y tras el entrenamiento: asimismo se aconseja comer hidratos de carbono 2 horas antes del entrenamiento y si el entrenamiento fue intens√≠simo asimismo puedes comerlos despu√©s, primordialmente con apariencia de frutas.
  • Comer con mucho m√°s continuidad: realizar 4 o 5 comidas cada d√≠a es una manera eficiente de sostener equilibrados los escenarios de glucosa/insulina en sangre para la poblaci√≥n general.
  • Ingesta seg√ļn la actividad deportiva: no ingieras estos alimentos exactamente en los d√≠as que no est√©s realizando ejercicio. Planea tu dieta y tiempos de ingesta en el momento en que tu prop√≥sito sea desarrollar masa muscular. Un nutricionista-nutricionista te va a facilitar este sendero.

Los hidratos de carbono asisten a regular la reposición de glucógeno muscular

Posiblemente hayas o√≠do charlar de las reservas de gluc√≥geno. El gluc√≥geno es una manera de glucosa que se guarda para su empleo posterior. En el momento en que el cuerpo precisa energ√≠a, el gluc√≥geno entra en acci√≥n y act√ļa como una fuente de comburente libre.

Los hidratos de carbono y el glucógeno van de la mano pues los hidratos de carbono se guardan como glucógeno. En el momento en que los hidratos de carbono son bajos, las reservas de glucógeno son bajas. En el momento en que se consumen hidratos de carbono, las reservas de glucógeno están repletas.

Jam√°s pases apetito

Cerciórate de que tu dieta aporte a tu cuerpo todas y cada una de las calorías que precisa. La mejor forma de realizar o sea comer una dieta saludable que integre alimentos ricos en proteínas (pescado, pollo, huevos), verduras, ciertos hidratos de carbono de bajo índice glucémico (batatas, arroz integral, avena) y grasas saludables.

Los hidratos de carbono tienen que sospechar entre el 60-70% de nuestro aporte cal√≥rico total, escogiendo siempre y en todo momento las m√°s utilizadas opciones: legumbres, tub√©rculos, cereales integrales, verduras, frutas… Los escenarios de insulina articulo-entrenamiento incrementan y por su parte se ralentizan. la agilidad de descomposici√≥n de las prote√≠nas.

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