¿Sabes de qué manera salir de la depresión? Tienes la asistencia de un individuo de seguridad. No pares. Comprar hábitos alimentarios saludables. Utiliza la escritura como terapia. Sé siendo consciente de que el cambio no es dependiente de algo de afuera. Ejerce la meditación.
Desde Gabinet Psicològic Mataró te planteamos una sucesión de consejos que tienes que poner en práctica si deseas progresar tu estado anímico. Mayor actividad física y popular Participe en ocupaciones que lo hagan sentir mejor. Por poner un ejemplo, ir al cine, ir al teatro, ofrecer un recorrido por el parque, caminar en bicicleta, realizar una visita sorpresa a un amigo o familiar, o cualquier otra cosa que te divierta o te divierta. No te agobies, tu estado anímico va a mejorar de a poco. Ver la televisión y realizar las tareas del hogar no están dentro en este género de ocupaciones. Llevar a cabo ejercicio En el momento en que andas deprimido, es habitual ser mucho más pasivo, cayendo en un círculo vicioso de baja autovaloración y también inacción, baja autoimagen, sentimientos de indiferencia y rechazo. Romper ese círculo necesita esfuerzo. Constituya preferencias y lleve a cabo todo lo que resulta posible. Lo esencial es comenzar, y explotar el acompañamiento de otra gente, caminar en compañía es buen comienzo. Comience en este momento, no se demore. El incremento de la actividad física de cualquier clase va a tener provecho sicológicos. Nuevos intereses y ocupaciones Halla un pasatiempo que te lleve a cabo sentir efectuado, algo que te apasione. Ciertas aficiones son: el coleccionismo, el bricolaje, las manualidades, la decoración y evidentemente el deporte, el baile… Impide charlar solo de depresión. Una cosa es desquitarse y otra transformarse en un tema recurrente, mejor distraerse de la tristeza. Hable sobre otros temas mucho más positivos: historias amenas, tiempo, deportes o novedades. Círculo popular Apóyate en tus amigos próximos, personas en las que puedes confiar, que saben percibir y son entretenidas. Personas de esta forma representan un aspecto asegurador contra la depresión y el pensamiento distorsionado que la acompaña. Utiliza la musicoterapiaEscucha música efectiva y animada que te contribuye a progresar y te ofrece fuerza. Baila, canta fuerte, brinca, expulsa tu tristeza. Tomar el sol Aparte de dar vitamina D, el sol es un enorme aliado que contribuye a batallar la depresión, la luz del sol influye en algunas ocupaciones cerebrales que tienen relación con el estado anímico de la gente. La explicación es que los rayos ultravioleta incrementan la producción de un neurotransmisor llamado serotonina, que está relacionado con la sensación de confort, la regulación del sueño, la temperatura corporal y la conducta sexual.Se forja un enorme marinero. Escucha lo que Rocky le cuenta a su hijo sobre la vida y prosigue sus consejos… y te volverás poco a poco más fantástico. Fue fabuloso poder verte, un privilegio. Y en el momento en que llegó el instante de que te convirtieras en hombre y conquistaras el planeta, lo hiciste. Pero en algún rincón del sendero cambiaste. Dejaste de ser tú. Has tolerado que te señalen y comenten que no vales nada. Y en el momento en que empeoró, procuraste a alguien a quien culpar, una extendida sombra. Te afirmaré algo que ya conoces, el planeta no es todo alegría y color. Es un espacio horrible y da igual lo fuerte que seas, es con la capacidad de golpearte hasta las rodillas y estar atado de forma permanente si no te detienes. Ni tú, ni yo, ni absolutamente nadie golpea mucho más fuerte que la vida. Pero da igual lo fuerte que golpees, sino más bien lo fuerte que te logren pegar. Y lo sostienes mientras que continúas. Afrontemos esto sin dejar de seguir. Es de esta forma como ganas. Si sabes lo que vales, ve con lo que te mereces, pero deberás soportar los golpes. Y no puedes estar diciendo que no andas donde deseas estar por él o ella o cualquier otra persona. Eso es lo que hacen los cobardes y tú no. Eres con la capacidad de cualquier cosa. …Hay un proverbio ruso que afirma que se deja caer, pero levantarse es obligación.
Aire puro y contacto con la naturaleza
Estar en contacto con la naturaleza en el momento en que te sientes triste puede marchar como una enorme terapia para sentirte mejor. Lo idóneo es salir a caminar y caminar por áreas naturales al menos 30 minutos. Puedes pasear a tu perro, pasear por un parque natural, proceder a un río o caminar en bicicleta, por ejemplo ocupaciones al aire libre.
Tener por lo menos 7 horas de sueño reparador cada día sin interrupciones es otra clave para tu confort físico y psicológico. Un óptimo reposo optimización tu estado anímico, te contribuye a ser mucho más reflexivo y disminuye de manera significativa las malas intenciones.
Medidas de autocuidado que pueden ayudarte
- Busca acompañamiento (familiares, amigos, conjuntos de participación popular, etcétera.) y no temas aceptar que lo precisas. No se aísle.
- Mantén tus hábitos y prácticas saludables -sueño, nutrición, horarios, precaución personal, ejercicio, etcétera.-. Si aún no los ha practicado, en este momento es buen instante para empezar.
- Eludir el consumo de alcohol y otros tóxicos, tal como medicación fuera de las pautas precriptas.
- Sé comprensivo contigo. Trata de sentir, apreciar y expresar tus conmuevas, en especial tus pensamientos malos; Es la única forma de regularlos. Puede resultarle útil llevar un períodico de sentimientos donde logre registrar las cosas positivas que le suceden.
- Mantén tu enfoque en el presente. Evite estimar opciones negativas para el futuro, tal como la culpa por acciones pasadas.
- Detallar objetivos realistas, correctos a la situación de hoy. No confundas la verdad con tus deseos o fantasías. Evite tomar resoluciones esenciales en la vida en tiempos de crisis.
- Admitir la indecisión como una parte de la vida. Amoldarse al cambio es la mejor herramienta de supervivencia.
- Participa en ocupaciones que te hagan sentir mejor, introduciendo alguna actividad de relajación, por servirnos de un ejemplo, yoga, respiración, relajación muscular progresiva, etcétera. Además de esto, se demostró que la atención plena es eficiente para impedir las recaídas, con desenlaces positivos perdurables, aparte de asistirlo a conseguir tácticas valiosas para achicar el diálogo de adentro negativo, supervisar los pensamientos y sostener hábitos de modo de vida positivos para eludir las recaídas.
Las recaídas no tienen por qué razón suceder, pero si suceden, no dejes que el temor te invada. Superaste la depresión una vez y puedes regresar a llevarlo a cabo. La restauración es viable, tenlo siempre y en todo momento presente. #DeLaDepresiónSeVenta.