Los ar谩ndanos, las frambuesas y las fresas poseen antocianinas, compuestos que resguardan contra la presi贸n arterial alta, seg煤n una investigaci贸n anunciado en el American Journal of Clinical Nutrition.
La hipertensi贸n es una patolog铆a cr贸nica donde los vasos sangu铆neos tienen una tensi贸n alta persistente; esta tensi贸n es generada por la fuerza de la sangre contra las paredes de los vasos sangu铆neos (arterias) en el momento en que el coraz贸n bombea. Cuanto mayor sea la presi贸n arterial, mucho m谩s bien dif铆cil va a ser para el coraz贸n bombear. (OMS, 2021)
Seg煤n la Encuesta Nacional de Salud (ENS, 2016 – 2017) la prevalencia de hipertensi贸n arterial en la poblaci贸n chilena es del 23,7%, siendo el primordial aspecto de peligro apartado por el que mayor carga de muertes en Chile est谩 asignado (MINSAL, 2019). Una secci贸n esencial del control y r茅gimen de la hipertensi贸n arterial est谩 relacionada con la adopci贸n de estilos de vida saludables, donde la nutrici贸n juega entre los permisos primordiales en este modo de vida. La American Heart Association sugiere la dieta DASH (T谩cticas diet茅ticas para parar la hipertensi贸n) para personas con presi贸n arterial alta; Esta dieta radica en acrecentar el consumo de frutas y verduras, fomentar el consumo excesivo de legumbres, incluyendo el consumo de frutos secos y l谩cteos bajos en grasa, fomentar el consumo moderado de carnes bajas en grasa y el bajo consumo de alcohol, carnes, alimentos procesados, az煤cares y harinas refinadas. . Mediante estas ediciones se quiere acrecentar el consumo de micronutrientes, que son potasio, magnesio, calcio y fibra; estos micronutrientes asisten a reducir la presi贸n arterial, sosteniendo escenarios normales (Farias M, et al, 2013).
Alimentos saludables para achicar el agobio
La hipertensi贸n o presi贸n arterial alta puede acrecentar el peligro de anomal铆as de la salud, en especial anomal铆as de la salud cerebrales y cardiovasculares. Esto se puede arreglar con una dieta sana y balanceada rica en alimentos que aporten potasio y antioxidantes que asistan a achicar el agobio de las arterias. Por otra parte, hay algunas l铆neas rojas y alimentos a eludir, como embutidos, queso, consumo de az煤cares, alcohol, etc茅tera. en tanto que provocan la tensi贸n de manera r谩pida.
Aqu铆 est谩 nuestra lista de alimentos sugeridos para bajar la presi贸n arterial:
Ajo
Otro alimento sugerido para bajar la presi贸n arterial alta es el ajo. Eso es por el hecho de que este alimento se considera cardioprotector, primordialmente. Dir铆ase que su uso frecuente asiste para achicar el colesterol y progresar la circulaci贸n sangu铆nea y, merced a ello, disminuye los escenarios de presi贸n arterial.
Dado lo previo, se aconseja consumir ajo crudo, en tanto que as铆 se aprovechan sus caracter铆sticas. Otra alternativa es tomar unas 6 u 8 gotas de extracto de ajo diluido en agua un par de veces cada d铆a.
S贸lo algunas de las frutas y verduras son tan buenas
Las verduras ricas en almid贸n como las papas, exactamente la misma los jugos de frutas, no se asocian con un peligro achicado de muerte por todas y cada una de las causas o anomal铆as de la salud cr贸nicas concretas.
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