Frutas. Los plátanos tienen la posibilidad de guiarte a reposar por el hecho de que son ricos en triptófano, melatonina y magnesio. Otra fruta sugerida es el kiwi, por su contenido en serotonina.
Frutos del bosque con iogur
Los hidratos de carbono de los frutos del bosque tienen la posibilidad de contribuir a acrecentar la producción de serotonina en el cerebro, al tiempo que el youghourt es una fuente de triptófano que estimula el sueño. “El iogur no es solo para el desayuno. Asiste para agradar esa delicia dulce y mantecosa que bastante gente gozan como refrigerio nocturno”, ha dicho a CNN Nancy Z. Farrell Allen, nutricionista dietista registrada. Farrell Allen, con origen en Virginia, asimismo es representante de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética.
Esta alternativa de alimento es rica en melatonina, una hormona que juega un papel primordial en el período del sueño del organismo. En el momento en que obscurece, incrementa la producción de melatonina, lo que asiste para fomentar un sueño saludable.
ALIMENTOS QUE TE HACEN DESPERTAR
En este momento que ya conoces los alimentos que tienes que eludir para no quedarte dormido tras comer.
Vamos a denominar una lista de esos alimentos que nos sostienen activos por mucho más tiempo.
¿Qué elementos de los alimentos nos asisten a reposar?
seguramente haya oído charlar del triptófano, la serotonina y la melatonina, pero posiblemente no tenga claro su papel en el sueño. Ahora, te enseñamos qué son estas substancias y por qué razón son primordiales para reposar bien.
El triptófano es un aminoácido fundamental; o sea, nuestro cuerpo no puede fabricarlo y por consiguiente solo tenemos la posibilidad de conseguirlo mediante la nutrición. Por ejemplo funcionalidades, el triptófano deja que nuestro cuerpo consiga serotonina, generalmente famosa como la «hormona de la alegría». La serotonina, aparte de modular el estado anímico, regula funcionalidades como el apetito, la digestión, el accionar o el sueño.
Semillas
Las semillas de calabaza, girasol o sésamo (tan de tendencia recientemente) son alimentos súper terminados y aportan triptófano. Este pertence a los aminoácidos predecesores de la serotonina y la melatonina, la hormona del sueño.
Conque ya conoces, desde este momento, toda vez que te preguntes “¿Qué cenaremos esta noche?” recuerda estos 4 conjuntos de alimentos contra el insomnio y haz que toda la familia duerma bien bien durante la noche. Por el hecho de que la calidad del sueño es primordial.
Índice
Frutas que asisten a reposar
Otros alimentos que mejoran el sueño