Frutos secos como almendras, nueces o cacahuetes. Frutas como manzanas, uvas, fresas o cítricos.
¿De qué manera se consigue el colesterol malo?
Una parte del llamado colesterol malo lo genera el organismo (endógeno), la otra sección lo recibe de la dieta (exógeno). De ahí la relevancia de la dieta para bajar el colesterol. No obstante, hay otros muchos causantes que asimismo nos tienen la posibilidad de perjudicar y que debemos tomar en consideración
Una aceptable nutrición no en todos los casos es bastante. Existen algunos pésimos hábitos y otros causantes menos controlables que nos afectan de manera directa. Ellos son:
¿Qué causa el colesterol prominente? ¿De qué forma tenemos la posibilidad de bajar el colesterol?
El colesterol malo (LDL) está relacionado con una dieta indebida, pero eso no es todo. Ahora, indicaremos las primordiales causas por las que incrementa el LDL.
- Mala comida. En verdad, existen muchos alimentos que poseen colesterol; por ende, si consume un sinnúmero de ellos, puede desarrollar colesterol prominente. Al tiempo, hay alimentos que hacen que el hígado genere mucho más colesterol del preciso. Una dieta concentrada en grasas sobresaturadas, grasas trans, frituras, dulces procesados, tortas, etcétera., puede subir el colesterol.
- Fumar. Los cigarros comúnes e inclusive las últimas creaciones tecnológicas como el Vamper asimismo dañan la salud, en tanto que dismuyen el colesterol bueno, dejando paso al colesterol malo.
- Poco ejercicio. Las ocupaciones deportivas asisten al cuerpo a digerir los alimentos, asisten a la cabeza y al corazón, pero el sedentarismo conjuntado con pésimos hábitos alimentarios incrementa el colesterol.
- Genética. Bastante gente tienen una inclinación genética a tener el colesterol prominente. La producción excesiva de colesterol influye considerablemente más que cualquier hábito de vida.
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Otras causas del colesterol prominente:
- El exceso de peso y la obesidad están relacionados con escenarios mucho más altos de LDL en la sangre.
- Tabaquismo y consumo de alcohol
- Inmovilidad física
- Causantes genéticos. La gente con hipercolesterolemia familiar, una condición hereditaria, tienen escenarios de LDL mucho más altos de lo común.
- Otras condiciones que tienen la posibilidad de conducir a escenarios altos de colesterol: diabetes, patología hepática, síndrome de ovario poliquístico, embarazo y otras condiciones que incrementan los escenarios de hormonas femeninas, una glándula tiroides poco activa, fármacos que incrementan el colesterol LDL y dismuyen el HDL ( progestágenos, esteroides anabólicos y corticoides)…
En mayores sanos, el nivel de colesterol total se considera saludable en el momento en que es inferior a 200 mg/dL.
Toma nota
- Una presión arterial habitual es en el momento en que la presión es inferior a 120/80 mm Hg.
- La presión arterial alta (hipertensión de etapa 1) sucede en el momento en que uno o los dos números de presión son superiores a 130/80 mm Hg.
- La presión arterial alta (hipertensión de etapa 2) sucede en el momento en que la presión sistólica superior es de 140 mm Hg o la presión diastólica es mayor a 90 mm Hg.